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    新疆十一选:情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

    时间:2010/11/24 15:13:46 点击:

      核心提示:瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢,达到减肥效果,且透过双人瑜伽,藉由彼此的身体作为支撑,更易达成各种瑜伽动作。先暖身进行瑜伽前2小时勿饮食,以免因倒立等动作呕吐,要穿著瑜伽服或运动服,有高或低血压与正值生理期间,要先知会老师,避免会造成身体更不适的动作,且在做瑜伽前必须先做下列暖身...

    新疆十一选 www.gta10.com 瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢,达到减肥效果,且透过双人瑜伽,藉由彼此的身体作为支撑,更易达成各种瑜伽动作。

    先暖身

    进行瑜伽前2小时勿饮食,以免因倒立等动作呕吐,要穿著瑜伽服或运动服,有高或低血压与正值生理期间,要先知会老师,避免会造成身体更不适的动作,且在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

    1.面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气,往前时吐气。

    2.背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记得手臂及手掌都要伸直。

    双喷泉

    1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

    2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

    功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

    注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

    作者:不详 来源:网络

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