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    时间:2010/11/24 15:13:33 点击:

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    1、身体挺直、脚跟并拢

    脚跟并拢,脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口气。

    2、脚跟往上提起,同时收小腹

    吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹,重复8-10次。

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    1、双脚打开站稳,吸气预备

    双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。

    2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

    深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8-10次后,可视能力重复多次。

    蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。

    作者:不详 来源:网络

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