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    时间:2010/11/24 15:13:20 点击:

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    垂直上提动作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

    垂直上提动作二: 收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

    企鹅摇摆动作一: 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

    企鹅摇摆动作二: 用右手尽量去够右脚?;氐匠跏弊刺?,始终保证躯干离地,换边重复。 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

    加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力

    作者:不详 来源:网络

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